Vil du kunne løbe 5 km uden pause på 5 uger - selvom du er nybegynder?
Dette løbeprogram guider dig sikkert fra gang og korte intervaller til sammenhængende løb.
Programmet er simpelt, overskueligt og kræver kun 3 træningspas om ugen.
Inden du starter
-
Løb i et tempo hvor du kan tale
-
Det er helt okay at løbe langsomt
-
Gåpauser er en del af processen
-
Gentag en uge, hvis det føles nødvendigt
Alle pas starter med 5 min gang og slutter med 5 min gang.
Løbeprogram – 5 uger til 5 km
Uge 1
-
1 min løb / 1,5 min gang × 8
Uge 2
-
2 min løb / 1 min gang × 7
Uge 3
-
4 min løb / 1 min gang × 5
Uge 4
-
8 min løb / 1 min gang × 3
-
5 min løb
Uge 5
Pas 1:
-
12 min løb
-
2 min gang
-
12 min løb
Pas 2:
-
20 min sammenhængende løb
Pas 3:
🎉 30–35 min sammenhængende løb
≈ 5 km uden pause
Tips til at lykkes
-
Løb langsommere end du tror
-
Fokusér på vejrtrækning og afslappet tempo
-
Drop fokus på distance - tiden er vigtigst
-
Det må gerne føles udfordrende, men ikke hårdt
Husk
Du behøver ikke være i god form for at starte.
Du bliver i god form ved at starte.
Følger du programmet i dit eget tempo, kan du løbe 5 km uden pause på 5 uger 🤍
